Witam!!! Obliczyłam swoje zapotrzebowanie na 1500 kcal. Białko - 225 kcal (56g), tłuszcze - 375 kcal (41g), węglowodany - 1100 kcal (275g). Wiek 25, waga 64 kg, endomorfik. Cel redukcja. Czy dobrze ułożyłam pierwszy dzień??? PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g [...]
Witam , mam na imię Patryk , lat 20. Waga 85 , typ budowy endomorfik. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej , jak mnie efekt zadowoli to zakończę. Zaczynam od jutra. 1# DIETA: 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 3.12:00 150g [...]
[...] CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: hmm...skonczylam brac jakos w lipcu 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ze 3-4miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie maksow -martwy [...]
Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 35 lat Wzrost: 177 cm Waga: 104,5 kg Typ budowy: endomorfik (gruba struktura kostna) Staż treningowy: 2 miesiące (dawno dawno temu długi staż więc teraz bardzo dobrze działa pamięć mięśniowa) Prawy biceps: 41,00 cm Lewy biceps: 40,50 cm (niecałe ale podciągam do prawego) W związku z moją sytuacją zawodową nie [...]
[...] treningu kardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1950 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 [...]
[...] tkanki tłuszczowej, poprawa cery, regeneracji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1650kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 [...]
Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej jednocześnie uchronienie mięśni przed katabolizmem(ewentualne zwiekszenie masy mieśniowej, w co wątpie)bo sądząc po wymiarach zupełnie mi to nie wychodzi. W ciągu miesiąca zgubiłem około 6,7 kg mimo tego wciąż na brzuchu mam tłuszcz. Poniżej zamieszczam obwody, diete i trening. Tym planem jade już [...]
[...] zmęczone. To się odbijało na elastycznośći. I odbija się dalej, bo masa została a to obniża zwinność. Ale nie to jest problemem. Wraz z masą mięśniową przyszedł tłuszcz (endomorfik?). Myślałem, że schudnę w okresie przygotowawczym, kiedy miałem 2 treningi dziennie. Na początku zrzuciłem parę kilo, ale później waga wróciła do "normy". Teraz [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : Tak. Stosowane wcześniej diety : Ostatnie miesiące - brak konkretnej diety. Raczej zwiększanie aktywności i dbanie wyłącznie o białko. Typowy endomorfik(już po wielu latach walki z małą nadwagą zrzucenie z 85 na 70 kg), z bardzo wielką łatwością do zalewania się przy nadmiarze jedzenia. Treningi średniointensywne, [...]
[...] cyklu rekomp/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w trakcie, 9. tydzien 11. POZIOM BF%: 13,2% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3k+ 16. WYNIKI SIŁOWE: maxy [...]
[...] nie wiem. Prążki na klacie, żyła na bicepsie , zarysy kraty na brzuchu. Mam nadzieję, że to da mniej więcej jakiś obraz. 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: żyję 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Magnum Serum, BSN No xplode, czyste [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: redukcja, 6 tygodni 11. POZIOM BF%: 9,25% (Jackson Pollock) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 20 kg [...]
[...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 wino 30 enan 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia , endomorfik 13. STAN ZDROWIA: żyje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2881kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy [...]
Wiek : 16 lat Waga : 83 kg Wzrost : 181 cm Treningi : 3x tyg Aeroby : 3x tyg Worek bokserski : 1-2x tyg Do tego granie w kosza 1-3x tyg Staż : 3 miesiące PS. Robić Aeroby podczas masówki ? Chyba Endomorfik Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3... Chodzi o to, że jak mam [...]
Wiek: 17 Wzrost: 166 cm Waga: 61.5 kg Budowa: Endomorfik Staż na siłowni: 7 miesięcy / Redukcja - 20 kg Rok temu w wakacje zacząłem redukcje (80+ kg). Przez zime waga poszła w góre do 74 kg (+ 2 kg) Przed wakacjami (waga 69 kg.) ułożyłem sobie dobrze zbilansowaną diete z suplementacją. Teraz waże 61.5 kg. Z wagą mam zamiar zjechać do 50 kilo, gdyż [...]
[...] teraz enan tez 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec listopad 2020 11. POZIOM BF%: mysle ze 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):
[...] Jestem w tej chwili bez pracy więc chcę ten lipiec dobrze wykorzystać na stratę wagi natomiast dalszą dietę będę dopasowywał do przyszłej pracy. Typ budowy ciała endomorfik Trening siłowy: ćwiczyłem 4x w tygodniu po około70-80 minut z przerwami do 60 sekund. (rozgrzewka 5-10 minut biegi, skakanka, skłony wymachy itp.) Teraz [...]